どうも髭田です。
昨日のメニュー
★ザ・プルアップ
- STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（50reps☓3セット）
★ザ・スクワット
- STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（20reps☓2セット）
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓2セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（40秒☓3セット）
今日はお待ちかね、週2回のトレーニングの日です。水曜日はプルアップとスクワットに取り組んでいます。昨日書いてましたが、今日のスクワットはSTEP２の”ジャックナイフ・スクワット”をやりました。ショルダースタンド・スクワットと違い、自分の体重がもろに両脚にかかってきますね。
ジャックナイフ・スクワットのゴールは「40reps☓3セット」となっています。このrep数を目標に１〜２ヶ月、７月くらいまででしょうか、じっくり取り組むことにしました。ショルダースタンド・スクワットは、思い出した頃にやってみて、姿勢を維持できるように自分が成長してから取り組むということにしちゃいます。
ルールとは違いますが、この程度の逸脱なら問題ないんじゃないかなと考えています。なにせショルダースタンドの姿勢を維持するための柔軟性や筋力が不足している現状です。無理して首や肩を痛めてトレーニングそのものがやりづらくなるよりはよっぽどいいんじゃないですかね。
ホリゾンタル・ハングは40秒だと余裕が無いですね。職場のホコリだらけの床の真上でやってるのでできればずり落ちたくないので（汗）明日からは35秒にしよう。
本日のレコード
- 体重・・・63.2kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・9.5%
- 体脂肪・・・15.9%
- 基礎代謝・・・1526kcal
- 骨格筋率・・・35.1%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
