どうも髭田です。
昨日のメニュー
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓2セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（30秒☓3セット）
ベント・レッグホールドが正しい姿勢でキープできないのは、そもそも体の柔軟性も足りていないようです。というのが、両脚を揃えて伸ばして座ったうえで、背筋を伸ばして上半身と両脚が90度の直角になるような姿勢を維持するのが難しかったんです。
背中の筋肉もですが、なによりハムストリングスが伸びませんでした。ショルダースタンドの体勢も難しかった経験があり、同じように柔軟性と姿勢を維持する筋力が不足しているんでしょう。
本日水曜日はお待ちかねのトレーニングの日です。水曜日はBIG６のうち、プルアップとスクワットの日と決めています。先週まではザ・スクワットのSTEP１、”ショルダースタンド・スクワット”に挑戦していましたが、今週からSTEP２の”ジャックナイフ・スクワット”にしようと考えているところです。
プリズナートレーニングのルールとしては、
”各ステップを規定数、完璧にこなせるようになってから次のステップに移る”
というものなのですが、如何せん現在の僕にとってショルダースタンド・スクワットはまず姿勢を維持することができません。脚を動かさずショルダースタンドの姿勢を作るためだけのトレーニングも試みたのですが、翌日首と方がじんわり痛くなってしまったため、一晩でやめることにしました。
無理をせず、筋肉や関節、腱をじっくり作っていき、同時にトリフェクタを毎日こなし、柔軟性も養っていきます。そうすることでいつの日か美しい姿勢でショルダースタンドができるようになることを夢見て！
レコード
- 体重・・・64.0kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.5%
- 体感皮下脂肪率・・・9.2%
- 体脂肪・・・15.1%
- 基礎代謝・・・1544kcal
- 骨格筋率・・・35.4%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
