どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2 ”ホリゾンタル・プル”（4reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（18秒☓3セット） イー…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（25reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（17秒☓3セッ…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（17秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（16秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） なんだかんだで今日も鉄…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（45reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（13reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…