どうも髭田です。
昨日のメニュー
★ザ・スクワット
- STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（25reps☓2セット）
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（17秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（39秒☓3セット）
昨日は台風一過、晴れて暑くなりました。また今日から雨模様のようですが。さて”ザ・プルアップシリーズ”ですがSTEP 1の上級を一ヶ月こなしたのでめでたくSTEP 2”ホリゾンタル・プル”に挑戦しようと思います。
挑戦しようと思ったのは良いんですが、未だに自宅にはプルアップに適した環境が整っておりません。というわけで本日会社で挑戦することにしました。プリズナートレーニング本書にも書いてありますが、プルアップはほかのトレーニングと比べてなかなか先へ進まないんだそうです。大きな理由は”上半身だけで全体重を動かす”からとのこと。
プッシュアップも腕だけで体全体を押し上げているようですが、足で支えていますもんね。プルアップもまだまだ下半身のサポートを使って体を慣らしている段階ではありますが、最終的にはぶら下がって腕で体を持ち上げるので、その負荷たるやかなり大きなものになるのでしょうね。
明日から入院ということもあり、無駄に怪我をしないように残り一日、取り組んでいきます。ホリゾンタル・ハングはついに40秒だ！！
本日のレコード
- 体重・・・62.5kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・9.0%
- 体脂肪・・・15.2%
- 基礎代謝・・・1518kcal
- 骨格筋率・・・35.4%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
