ザ・スクワット
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps、28reps、20reps） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（34reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（32reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（22reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（20reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（18reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（7reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（17reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（25reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（17秒☓3セッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（54reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（24reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（53reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（23reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（52reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（22reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（50reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（20reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
