トレーニングの頻度、髭田の場合。

どうも髭田です。

僕は毎週水曜日と土曜日のみ、いわゆるトレーニングをすることにしています。これはプリズナートレーニング本書のP.313に書いてある”新入り”のプログラムを採用しているためです。そこにはこう書いてあります。

すべての入門者に強くすすめたいプログラムだ。基礎体力をつくり、時間をかければ10ステップの後半にあるステップまですすんでいくことができる。

プリズナートレーニングには各トレーニングのやり方だけではなく、毎日の生活にトレーニングをどのように組み込んでいくのか、練習の頻度や適しているであろう強度なども解説してあります。これはまっさらな気持ちで筋トレを再開しようという僕にとって、とてもありがたいものです。

トレーニングを設定していない水曜日と土曜日以外はなにもやらないかというともちろんそんなことはありません。トリフェクタというアクティブなストレッチで体に刺激を与えています。詳しくは4月に発売されたばかりのプリズナートレーニングの続刊、”プリズナートレーニング　超絶！！グリップ＆関節編”　P.192からの”CHAPTER 14 ザ・トリフェクタ”をご覧ください。

さて昨日の日曜日のプログラムです。近所の小学校に鉄棒にぶら下がるためにでかけたんですが、残念ながらすべて足が届く高さでした（笑）。まぁ小学校ですもんねぇ。

• ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
• ストレート・ブリッジホールド（20秒☓3セット）
• ベント・レッグホールド（20秒☓3セット）
• イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）

以上トリフェクタ

• バー・ハング（20秒☓3セット）

レコード

• 体重・・・63kg
• 内臓脂肪レベル・・・5.0%
• 体感皮下脂肪率・・・10.0%
• 体脂肪・・・16.7%
• 基礎代謝・・・1519kcal
• 骨格筋率・・・34.7%

それでは今日もトレーニーな一日を！！ 

プリズナートレーニング 超絶?グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ