どうも髭田です。
昨日のメニュー
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（21秒☓4セット）
昨日に引き続きウォール・プッシュアップによる筋肉痛は続いています。この痛すぎない痛みは鍛えているんだ！という実感を湧かせますよね。
今日はいつものトリフェクタと、２日ぶりにホリゾンタル・ハングもやりました。先週土曜日よりも１秒だけ長くしています。明日はさらに１秒長くできるか？先週金曜日から、ベントレッグ・ホールドを会社の椅子を利用してやってみています。
肘置きを両手でつかんで体を支えるので、半分くらいは左右両方の手、腕、掌を鍛えているような感じです。そして脚を上げ気味のほうが胸が張った姿勢に近づけやすいということがわかりました。このようにまずは姿勢を維持する筋肉、関節、腱などが鍛えられることで、その後のステップアップしたよりハードなトレーニングにも故障などをせずに取り組めるんでしょうね。
”筋肉を貯金する”というフレーズが、プリズナートレーニングの中にはよく出てきます。上っ面ではなく、下地をしっかりと作ることで故障に縁遠いトレーニーになることができるのではないでしょうか。
本日のレコード
- 体重・・・62.8kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・9.4%
- 体脂肪・・・15.8%
- 基礎代謝・・・1520kcal
- 骨格筋率・・・35.1%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
