どうも髭田です。
昨日のメニュー
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（22秒☓4セット）
昨日会社の事務椅子でベント・レッグホールドをやっているときになにかの表紙で腹筋にギュッと力が入りました。するとそれまで不安定だった姿勢がキュッと落ち着いたんです。それまで腕で姿勢を維持しようとばかりしていたんだということがよくわかりました。
まだまだ腹筋も背筋も足りてませんからなかなか姿勢を安定させるのが難しいのはわかっていたんですが、それでもやはり腹筋は意識すべきだなーと改めて気がつけた良いトレーニングになりました。
さて日曜日から続いていたウォール・プッシュアップの後遺症である筋肉痛はほぼほぼ消えました。プリズナートレーニングに紹介してある”新入り（NEW BLOOD）”のプログラムの則って取り組んでいる現在ですが、週２回というのがやはり良いですね。
気持ちが続いているときは良いのですが、やはり仕事や子育てなど日常に追われているときは、『筋トレしなきゃ』という心理的なプレッシャーを感じるものです。でも週２回であれば気持ちのコントロールもしやすく、プレッシャーも感じにくいです。
そしてプリズナートレーニングP.314にはこんな一節があります。
筋肉は関節よりも早くトレーニングに適応する。このルーチンを使えば、関節の軟組織が新しい動作に適応するまでに時間を十分かけることができる。
いままでこのような考え方をしたことはありませんでした。筋肉を大きくすることだけを意識していたため、プッシュアップなどでは腕よりも先に手首の痛みが大きくなって結果目標のrepsに届かない日々が続いたりもしていたんです。
ゆっくり時間をかけて関節や腱も鍛えていく、この考え方にとても共感しています。アラフォーですし（汗）、この筋トレを長く続けていくためにも、この週２回の”新入り”プログラムはぴったりですね。
本日のレコード
- 体重・・・62.5kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・10.0%
- 体脂肪・・・16.9%
- 基礎代謝・・・1510kcal
- 骨格筋率・・・34.6%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
