どうも髭田です。
昨日のメニュー
★ザ・プッシュアップ
- STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（43reps☓3セット）
★ザ・レッグレイズ
- STEP 1 ”ニー・タック”（11reps☓2セット）
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
先週は3セット目などかなり上腕がプルプルして厳しかったウォール・プッシュアップですが、昨日は少しマシでした。セット間のインターバルを決めていないため、先週よりも休憩時間が多少長い可能性はあります。
ただプリズナートレーニングの筆者、ウェイド氏は”十分に休むこと”を推奨しているため僕は休憩時間を厳密にカウントしていないのです。ただウェイド氏も”体が冷えるほど休むのはトレーニングの妨げになる”とのことで、セット間に5分以上は休まないことをすすめてありました。
というわけで僕の場合、休憩になると肩や腕、手首を回し、老廃物を留まらせないようにしながら体力の回復を待ちます。以前筋トレをやっていた頃は確か”セット間の休憩は20秒”と決めてトレーニングしていたように思います。
僕は毎朝（忘れなければ）体重その他を計測しています。昨日の朝計測した数値は体脂肪と骨格筋率が急に良くなっていたんです。以前もそういうことがあったなぁと考えていたら、飲み会の翌朝はなぜか体脂肪は低く、連動して骨格筋率は高くなってことがありました。なぜなんでしょうねぇ。
本日のレコード
- 体重・・・62.8kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・8.5%
- 体脂肪・・・14.1%
- 基礎代謝・・・1528kcal
- 骨格筋率・・・35.8%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
