どうも髭田です。
昨日のメニュー
★ザ・プッシュアップ
- STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（44reps☓3セット）
★ザ・レッグレイズ
- STEP 1 ”ニー・タック”（12reps☓2セット）
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
昨日よりもさらに体調が戻ってきたので今日は昨日やらなかったウォール・プッシュアップとニー・タックをやりました。ウォール・プッシュアップはやり始め肩甲骨を寄せるあたりで”筋肉を伸ばしてる〜”という感じの若干の筋肉痛を感じましたが、回数を重ねていくうちに消えました。
2セット目の後半の方から徐々に腕が震えてきますが、3週間前に比べるとだいぶ体が筋トレ生活に慣れてきているようです。まだまだ余裕はないですがプルプル震えるのはだいぶ遅くなりました。
ニー・タックは両足のかかとを、かかとと足の付根を結ぶ直線上で動かすことを意識しているのですがまだまだぶれますね。安定させる筋肉が足りてないんでしょう。回数もさることながらこのブレもなるべくなくなるまでやっていきます。
本日のレコード
- 体重・・・61.8kg
- 内臓脂肪レベル・・・4.5%
- 体感皮下脂肪率・・・9.5%
- 体脂肪・・・16.0%
- 基礎代謝・・・1502kcal
- 骨格筋率・・・34.9%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
