どうも髭田です。
昨日のメニュー
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
昨日は胸のあたりと肩甲骨のあたりに若干筋肉痛がありました。先週の日曜日には感じなかったので、ウォール・プッシュアップを壁から70cm離れてやるのは効いてるように思います。取り敢えず50repsできるようになるまでやることにします。これは一ヶ月じゃステップアップできそうにないなぁ（汗）。
日頃ザ・ハンギングシリーズは会社の机に潜り込んでやっています。自宅ではどうにもやりにくいため会社も休みの昨日はお休みしました。予算は1万円前後でぶら下がり棒も物色中です。おすすめのものがありましたら教えていただけるととっても嬉しく思います。
今日はトリフェクタオンリーの一日でした。プリズナートレーニングの方針として”無理をしない。できるだけ筋肉痛が回復するまで待つ”というものがあります。ですのでしっかり休んで次を待ちます。筋トレを再開して3週間ほどなのでまだまだどうしたってやる気満々です。週に一回しかやれない縛りのおかげでその一回に集中できているように感じています。
この休養日も次のトレーニングにむけて高ぶる気持ちを抑えながら、また柔軟性を養うことができるトリフェクタをやることで充実した日曜日となりました。
本日のレコード
- 体重・・・62.3kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・9.6%
- 体脂肪・・・16.2%
- 基礎代謝・・・1509kcal
- 骨格筋率・・・34.9%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
