どうも髭田です。
昨日のメニュー
★トリフェクタ
- ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- ベント・レッグホールド（10秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
★ザ・ハンギング・シリーズ
- ホリゾンタル・ハング（23秒☓4セット）
梅雨なのに雨が降らずに涼しいここ数日です。昨日は週5日のオフデイメニューの日で、トリフェクタとホリゾンタル・ハングをやりました。ストレート・ブリッジホールドの姿勢を維持するのがだいぶ楽になってきました。上半身、下半身だけではなくて首も慣れてきたんでしょうか。
ストレート・ブリッジホールドにしろ、ショート・ブリッジホールドにしろ、ホリゾンタルハングにしろ、背筋を意識して姿勢を維持するメニューが割とあります。いろんなメニューの中に部分的ではなく複合的な筋肉、関節、腱を鍛える事ができるのもプリズナートレーニングを気に入っている理由の一つです。
狙った筋肉をピンポイントで鍛える方法もありますが、僕としては全身をできるだけバランスよく鍛えていきたいのです。プリズナートレーニングのメニューのように一つのメニューで色々な部分を鍛えることができることは時間の節約にもなりますしね。
本日のレコード
- 体重・・・62.7kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.0%
- 体感皮下脂肪率・・・9.3%
- 体脂肪・・・15.7%
- 基礎代謝・・・1519kcal
- 骨格筋率・・・35.1%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
