どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps、28reps、20reps） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（18reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（17reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（27reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（14reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（10reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イー…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（12reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイス…

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（34reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…