どうも髭田です。
昨日のメニュー
★ザ・プッシュアップ
- STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（10reps☓3セット）
★ザ・レッグレイズ
- STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット）
★トリフェクタ
- ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット）
- イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット）
ニー・タックのrepを、前回よりも2reps増しの24repsまで増やしたところ、いやー辛いです！プリズナー・トレーニングの本には、”インターバルは特に決まっていないが5分以上インターバルを取ると筋肉が冷える”と書いてありましたので、厳密には休憩の時間を測ってはいません。だからなんとなく休んでる感じですが、今回は特に5分ギリギリまで休んだ気がします。
来週以降は24repsのまま、こなせるようになるまでしばらくこのrepsで続けていこうと考えております。ただ部位別のトレーニングと違って、プリズナー・トレーニングは色々な部分を同時に鍛えているところもあります。腹筋も然りですので、1ヶ月くらいで25reps以上に増やせるんじゃないかなと予想しているところです。
本日のレコード
- 体重・・・64.2kg
- 内臓脂肪レベル・・・5.5%
- 体感皮下脂肪率・・・9.8%
- 体脂肪・・・16.3%
- 基礎代謝・・・1541kcal
- 骨格筋率・・・34.9%
それでは今日もトレーニーな一日を！！
