どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（25reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（17秒☓3セッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（17秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（16秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） なんだかんだで今日も鉄…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（45reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（13reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（15秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（54reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（24reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（15秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（44reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（12reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（20秒☓2セット） ベント・レッグホールド（10秒☓2セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（20秒☓2セット） ベント・レッグホールド（10秒☓2セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（53reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（23reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 一昨日土曜日のウォール…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（43reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（11reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（11秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（52reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（22reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 昨日は胸のあたりと肩甲…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 1 ”ウォール・プッシュアップ”（42reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（10reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓2セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 1 ”ヴァーチカル・プル”（50reps☓3セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（20reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッ…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓2セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
どうも髭田です。 昨日のメニュー ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（20秒☓3セット） ベント・レッグホールド（10秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリー…
